La vitamina C (acido ascorbico) è un nutriente di cui il tuo corpo ha bisogno per formare vasi sanguigni, cartilagine, muscoli e collagene nelle ossa. La vitamina C è anche vitale per il processo di guarigione del tuo corpo.
La vitamina C è un antiossidante che aiuta a proteggere le tue cellule dagli effetti dei radicali liberi - molecole prodotte quando il tuo corpo scompone il cibo o è esposto al fumo di tabacco e alle radiazioni del sole, dei raggi X o di altre fonti. I radicali liberi possono giocare un ruolo nelle malattie cardiache, nel cancro e in altre malattie. La vitamina C aiuta anche il tuo corpo ad assorbire e immagazzinare il ferro.
Poiché il tuo corpo non produce vitamina C, devi prenderla dalla tua dieta. La vitamina C si trova in olivello spinoso,rosa canina,agrumi, bacche, peperoni, cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli e spinaci. La vitamina C è disponibile anche come integratore orale, in genere sotto forma di capsule e compresse masticabili.
La maggior parte delle persone ottiene abbastanza vitamina C da una dieta sana. La carenza di vitamina C è più probabile nelle persone che:
Fumano o sono esposte al fumo passivo
Hanno certe condizioni gastrointestinali o certi tipi di cancro
Hanno una dieta limitata che non include regolarmente frutta e verdura
Una grave carenza di vitamina C può portare a una malattia chiamata scorbuto, che causa anemia, gengive sanguinanti, lividi e scarsa guarigione delle ferite.
Se prendi la vitamina C per le sue proprietà antiossidanti, tieni presente che l'integratore potrebbe non offrire gli stessi benefici degli antiossidanti presenti naturalmente nel cibo.
La quantità giornaliera raccomandata di vitamina C è di 90 milligrammi per gli uomini adulti e 75 milligrammi per le donne adulte.
La ricerca sull'uso della vitamina C per condizioni specifiche mostra:
Cancro. Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura potrebbe abbassare il rischio di molti tipi di cancro, come quello al seno, al colon e ai polmoni. Tuttavia, non è chiaro se questo effetto protettivo sia legato al contenuto di vitamina C nel cibo. L'assunzione di integratori di vitamina C per via orale non sembra offrire lo stesso beneficio.
Raffreddore comune. L'assunzione di integratori di vitamina C per via orale non previene il comune raffreddore. L'evidenza mostra anche che i benefici dell'assunzione regolare di integratori di vitamina C per ridurre la durata o la gravità di un raffreddore sono minimi.
Malattie degli occhi. L'assunzione di integratori orali di vitamina C in combinazione con altre vitamine e minerali sembra prevenire il peggioramento della degenerazione maculare legata all'età (AMD). Alcuni studi suggeriscono anche che le persone che hanno livelli più alti di vitamina C nella loro dieta hanno un rischio minore di sviluppare la cataratta.
La maggior parte delle persone ottiene abbastanza vitamina C da una dieta equilibrata. Le persone che potrebbero essere suscettibili alla carenza di vitamina C possono beneficiare dell'uso di integratori di vitamina C.
Il Complete Vitamin C (1500mg) è un integratore alimentare a base di vitamina C che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Contiene poi, Rosa canina e Olivello Spinoso, utili per la loro azione di sostegno e ricostituente.
Se assunti a dosi appropriate, gli integratori di vitamina C per via orale sono generalmente considerati sicuri. Assumere troppa vitamina C però può causare effetti collaterali, tra cui:
Nausea, vomito e diarrea
Bruciore di stomaco
Crampi allo stomaco o gonfiore
Affaticamento e sonnolenza, o a volte insonnia
Mal di testa
Arrossamento della pelle
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