I benefici degli acidi grassi omega 3

Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso insaturo che puoi ottenere solo dalla tua dieta. Sono importanti per lo sviluppo del cervello, la struttura delle cellule e la produzione di ormoni. Riducono anche l'infiammazione nel tuo corpo e potrebbero proteggerti da malattie croniche, come quelle cardiache. Il pesce grasso è di solito la migliore fonte di grassi omega-3. È anche importante ottenere il giusto rapporto tra omega-6 e omega-3.

Cosa sono gli acidi grassi omega-3?

Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso insaturo essenziale che si deve ottenere dal cibo o dagli integratori.

I tre tipi più importanti di omega-3 sono:

• Acido docosaesaenoico (DHA): Questo è il grasso omega-3 più importante nel tuo corpo. Costituisce una parte importante del cervello e degli occhi. Si trova soprattutto nei prodotti animali, come il pesce grasso. Puoi anche ottenere del DHA da carne, uova e latticini nutriti con erba.

• Acido eicosapentaenoico (EPA): Si trova soprattutto nei prodotti animali, come il pesce grasso.

• Acido alfa-linoleico (ALA): Questo è il grasso omega-3 più comune nel cibo. Il tuo corpo deve convertirlo in EPA e DHA prima di poterlo usare. L'ALA si trova in cose come semi di lino, semi di chia, noci e semi di canapa.

Benefici degli acidi grassi omega-3

Gli omega-3 sono essenziali per la salute. Costituiscono una parte molto importante della struttura di ogni cellula del tuo corpo e ti aiutano a produrre ormoni. Gli omega-3 sono anche molto importanti per la crescita e lo sviluppo del cervello nei bambini.

Mangiare grandi quantità di omega-3 è anche legato a tutta una serie di altri benefici per la salute. Questo soprattutto perché possono aiutare a ridurre i livelli di infiammazione a lungo termine (infiammazione cronica).

Salute del cuore

I benefici antinfiammatori degli omega-3 possono impedire che il cuore e i vasi sanguigni si danneggino. Possono anche abbassare i lipidi nel sangue (trigliceridi), la pressione sanguigna e il rischio di coagulazione del sangue. Questo può ridurre il rischio di cose come infarto, ictus e morte cardiaca improvvisa.

Artrite

I grassi Omega-3 possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'artrite riducendo l'infiammazione e il dolore nelle articolazioni. Sono anche collegati ad una migliore salute delle ossa e delle articolazioni, il che potrebbe aiutare a proteggerti dall'artrite e dall'osteoporosi.

Cancro

Una dieta ricca di omega 3 è collegata a un rischio inferiore di alcuni tumori, in particolare il cancro al colon.

Salute mentale

Una dieta ricca di omega 3, in particolare di EPA, potrebbe aiutare a trattare o proteggere dalla depressione e dall'ansia.

Sonno

Una dieta ricca di omega-3, in particolare di DHA, potrebbe aiutarvi ad avere un sonno più lungo e di migliore qualità. Questo probabilmente perché gli omega-3 sono legati all'ormone del sonno, la melatonina, che aiuta ad addormentarsi.

Obesità

Una dieta ricca di grassi omega-3 potrebbe aumentare il metabolismo e favorire la perdita di peso. Gli omega-3 potrebbero anche migliorare la salute dell'intestino, che si pensa possa offrire una certa protezione contro l'obesità.

Come ottenere omega-3 dalla dieta?

Il pesce grasso, come salmone, trota, sgombro, tonno e sardine, è una delle migliori fonti di omega-3. Si raccomanda di mangiare 2 porzioni alla settimana. Anche se non sono così ricche di omega-3, altre fonti animali includono la carne nutrita con erba e le uova arricchite di omega-3.

Ci sono alcune fonti vegetali di omega-3, come i semi di lino, i semi di chia, le noci e i semi di canapa. Ma il tuo corpo trova più difficile utilizzare questo tipo di omega-3 (ALA). Se sei vegano, vegetariano o non mangi molto pesce, potresti dover pensare di prendere un integratore.

Come ottenere omega-3 dagli integratori?

Ci sono molti integratori di omega-3 tra cui scegliere, ma alcuni sono migliori di altri. Le migliori opzioni di integratori di omega-3 includono

• olio di pesce naturale

• olio di krill

• olio di mammifero

• olio di cozze dalle labbra verdi

• olio algale (vegano)

Dovreste anche assicurarvi che gli integratori contengano sia EPA che DHA e vedere quanto EPA e DHA sono effettivamente presenti - gli oli di pesce naturali di solito contengono circa il 30% di EPA e DHA che è sufficiente per la maggior parte delle persone come nel caso del Complete Omega Ultra

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